درباره-کاهش-فشار-خون-در-بارداری

برای کاهش فشار خون در بارداری چه بخوریم؟

آنچه می خوانید...
فشار-خون-در-بارداری

بالا بودن فشار خون در بارداری به معنای شرایط خطرناک نیست و نیاز به یک سری مراقبت های ویژه دارد. فشار خون بالا که پرفشاری خون نام داردف در واقع نیروی بالایی است که خون به دیواره شریان وارد می کند. تغذیه در دوران بارداری از اهمیت خاصی برخوردار است، چرا که می توان از مواد غذایی استفاده نمود که فشار خون را کاهش دهد. هر فردی می تواند به فشار خون بالا دچار شود، اما این مساله در زنان باردار احتمال بیش تری دارد. در این مقاله در خصوص کاهش فشار خون در بارداری صحبت می نماییم.

بیش تر بخوانید : تنگی نفس

انواع فشار خون در بارداری

انواع مختلفی از فشار خون وجود دارد که زنان باردار می توانند دچار آن شوند. از جمله آن ها به شرح زیر است :

  • فشار خون بارداری که بعد از هفته بیستم بارداری رخ می دهد.
  • فشار خون بالای مزمن که قبل از بارداری موجود می باشد یا قبل از هفته بیستم بارداری رخ می دهد.
  • فشاری خون بالای مزمن همراه با مسمومیت بارداری (پره اکلامپسی) که در زنان مبتلا به فشار خون بالای مزمن قبل از بارداری رخ می دهد.

عوارض فشار خون بالا در بارداری چیست؟

یکی از رایج ترین عوارض بارداری، مسمومیت بارداری است که از جمله نشانه های بارز آن می توان به فشار خون بالا و در نتیجه آسیب به اندام های داخلی اشاره نمود. فشار خون بالا در دوران حاملکی می تواند سبب فشار آمدن به کلیه ها و قلب شود و همین احتمال بیماری های قلبی، سکته مغزی و بیماری های کلیوی را افزایش می دهد.

از دیگر عوارض فشار خون بالا در بارداری می توان به محدودیت رشد کشنده، زایمان سزارین، جدا شدن جفت و زایمان زودرس اشاره نمود. وقتی فردی در دوران بارداری، دچار فشار خون بالا می شود، باید به پزشک متخصص مرتبا مراجعه شود و این امر از اهمیت خاصی برخوردار است. کنترل و درمان فشار خون می تواند به شما کمک کند دوران بارداری و نوزاد سالمی داشته باشید. علاوه براین، برای بررسی رشد جنین در رحم، آزمایشات سونوگرافی باید به طور مرتب انجام شوند.

برای کاهش فشار خون در بارداری چه بخوریم؟

در این قسمت می خواهیم راهکارهایی در خصوص پایین آوردن فشار خون بالا در دوران بارداری ارائه دهیم.

کاهش-فشار-خون-در-بارداری

خودداری از مصرف غذاهای شور و پرنمک همراه با سدیم بالا

با کاهش مصرف نمک برای افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، فشار خون آن ها کاهش پیدا می کند. با اینکار می توان از بالا رفتن شار خون نیز پیشگیری کرد.

در دوران بارداری بهتر است از مصرف غذاهای فرآوری شده و نوشدنی های پرانرزی و همچنین فست فود پرهیز نمود، درست است که شاید این ها نمک زیادی نداشته باشند، ولی سدیم بالایی دارند.

از ریختن و استفاده نمک زیاد در هنگام آشپزی و پخت و پز خودداری نمایید. می تواند از ادویه های مختلف به جای نمک استفاده کنید.

کنسروها به دلیل مواد نگهدارنده، بهتر است مصرف نشوند، چرا که سدیم بالایی نیز دارند.


کنترل تنفس

تنفس عمیق، یک تکنیک ریلکسیشن معروف است که به پایین آوردن استرس و تثبیت فشار خون شما کمک می کند. علاوه بر این، زمانی که نفس عمیق می کشید، خون اکسیژن دار وارد تمام سلول های بدن می شود. این کار باعث تولید انرژی می شود و باعث می شود احساس خوبی پیدا کنید.

  • به راحتی روی کمر خود دراز بکشید. دستان خود را روی قفسه سینه و زیر دنده های خود قرار دهید.
  • به آرامی از طریق بینی عمل دَم را انجام دهید. سپس در حالیکه عضلات خود را سفت نگه داشته اید، از طریق دهان نفس خود را خارج کنید (بازدم).
  • این کار را 10 بار تکرار کنید و تنفس خود را منظم و آهسته نگه دارید.
  • به مدت 10 دقیقه، 2 تا 3 بار در روز تنفس عمیق را تمرین کنید تا فشار خون خود را کنترل کرده و قلب خود را سالم نگه دارید.

پیاده روی و تحرک داشتن

  • در دوران بارداری، زنان بی تحرک نسبت به زنانی که ورزش می کنند، بیشتر در معرض فشار خون بالا هستند. پیاده روی یکی از بهترین تمرینات قلبی عروقی برای زنان باردار است.
  • زنان بارداری که فشار خون بالا دارند می توانند با 30 تا 45 دقیقه پیاده روی در روز، فشار خون خود را پایین بیاورند. پیاده روی، یک فعالیت ایمن در طول نه ماه بارداری است.
  • سعی کنید حداقل به مدت 20 دقیقه در روز یا در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید.
  • اگر در اوایل بارداری هستید، پیاده روی یا شنا را امتحان کنید.
  • قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید و مطمئن شوید انجام برخی از فعالیت های خاص برای شما مشکلی ایجاد نمی کند.
دکتر پریسا مولایی

دکتر پریسا مولایی

متخصص قلب فارغ التحصیل ۸۵ دانشگاه علوم پزشکی همدان، دکتری پزشکی عمومی بورد تخصصی قلب و عروق از دانشگاه تهران سال ۹۴

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *